パオ吉ファミリーBLOG

ご無沙汰です。豊橋チャリダーでっす！
前回　蔵王山ヒルクライムをレポートしましたが、その後　鍛錬を重ね、いまでは

蔵王山３往復まで出来るようになりましたーーー！

実力アップ！！!(^^)!

さて、今回のテーマは「ロングライド。」
ローダーには「倍々の法則」という格言があります。

1日で50㎞走れたら、次回は100㎞走れる。　
100㎞走れたら、次は200㎞走れる。

というものです。（まあ、個人差はありますがね）

最近まで100㎞ライドに成功した私は、ロード仲間にそそのかされ、200㎞に挑戦することになりました。　
　　浜名湖　朝6：30発、御前崎経由　静岡県焼津港で海鮮丼食べて　帰ってくる200㎞
　　ガッツリコース(‘Д’)　

平たん基調のルートですが、やはり自転車で200㎞。　準備は入念にしました。
①経験者に付いていき、ペース配分を保つ。仲間とわいわいしながら走る。
②ケイデンス（1分間のペダル回転数）は80前後をキープ。一番疲労が少ない。
③スペシャルドリンク：　炭酸を抜いたレッドブルに粉末ポカリスエットを溶かし、さらに液体ポカリを加えて、700ｍｌのロードボトルに詰めたもの。
④心拍計をつけて、心拍数130-150／分をキープ。　心臓疲労を避けて、脂肪をエネルギーに変える最適の心拍数（個人差あり）
⑤防寒のウインドブレーカー用意。
⑥パンク修理セット（常備）

走っている最中は、②と④にだけは常に注意しました。

結果、夜7：00過ぎに無事帰ってこれました。
8名で行きましたが、2人脱落。この2人は最寄りの駅から電車で輪行して帰宅。

走行時間　約12時間　消費カロリーは6,040キロカロリー。
体重は3キロ減ってました。
行きは良かったけど、帰りは海岸線沿いの台風並みの向かい風。さすがに疲れた！(‘Д’)
ロングライドは200㎞まで。これ以上は遠慮します。

次は、ロードバイクレースに挑戦やーー！